Si pasas muchas horas trabajando frente al ordenador, seguro te interesa conocer ¿cuál es la mejor postura de la computadora? Pues estás en tu día de suerte, ya que en este artículo encontrarás todo lo que necesitas saber al respecto.
Previene las molestias musculares y optimiza las condiciones de trabajo.
Postura de la computadora
Como consecuencia de los avances tecnológicos, cada día es más común que millones de personas en el mundo pasen horas y horas frente a un ordenador. De tal forma que, hoy más que nunca, es vital mantener una buena postura de la computadora.
Así pues, si formas parte de esa estadística, este artículo te ayudará a disminuir las molestias que ocasiona pasar tantas horas trabajando con la computadora. Sigue leyendo, no te arrepentirás.
¿Cuál es la postura de la computadora que resulta mejor para trabajar?
En principio, lo mejor es contar con una silla ergonómica, de tal forma que sea posible regular la altura y mantener la distancia correcta entre nosotros y la computadora. Al respecto, los pies deben tocar el suelo o ubicarse encima de un reposapiés; además, las rodillas deben formar un ángulo recto, incluso manteniéndolo hasta las caderas.
Por otra parte, debemos mantener la espalda lo más recta posible, así como también debe permanecer pegada al respaldar de la silla. De tal manera que la zona baja de nuestra espalda, coincida con la parte inferior del respaldo de la silla.
¿Existe una posición recomendada para la colocación del monitor?
En efecto, no basta con adoptar la mejor posición corporal frente a la computadora, también debemos conocer cuál es la forma correcta de ubicar el monitor. En primer lugar, el monitor siempre debe estar al fondo del escritorio, detrás del teclado y nunca al lado de él.
Adicionalmente, debemos asegurarnos que el primer punto donde enfocamos nuestra visión esté cinco centímetros por debajo del borde superior de la pantalla. De igual manera, debemos mantener una distancia mínima de 50 centímetros entre nosotros y el monitor.
¿Qué pasa con el teclado y el ratón?
En primer lugar, el teclado debe tener un tamaño adecuado, ni muy grande ni muy pequeño. Además, es importante mantener los brazos y codos relajados, así como también evitar apoyar las muñecas sobre el borde del escritorio.
Adicionalmente, debemos procurar formar una línea recta entre la mano, la muñeca y el antebrazo. De igual forma, debemos mantener los dedos curvados sobre el teclado y teclear suavemente y no de manera brusca.
En cuanto al ratón, éste debe estar ubicado dentro del espacio correspondiente a la anchura de los hombros. Esto evita extender el brazo por encima del límite recomendado y, en consecuencia, previene el dolor de cuello y hombro.
Sobre este último aspecto, es recomendable reducir la utilización del ratón, sustituyéndolo preferiblemente por el uso de los atajos del teclado. Acerca de ello puedes leer en nuestro artículo denominado: Conoce las funciones del teclado y sus atajos.
Resumen
En definitiva, la mejor postura de la computadora que podemos adoptar, de tal forma que obtengamos mejores resultados, debe reunir ciertas condiciones. Entre ellas se encuentran las siguientes:
El monitor debe situarse por debajo del nivel de nuestros ojos, además la cabeza y el cuello deben mantenerse rectos, pero relajados. De igual manera, el brazo y el antebrazo deben formar un ángulo de 90°, así como la mano, la muñeca y el antebrazo deben mantenerse en línea recta.
Adicionalmente, los codos deben mantenerse pegados del cuerpo. Por otra parte, las piernas y los muslos deben formar un ángulo recto, así como también los muslos y la espalda.
Aparte, los pies deben tener contacto directo con el suelo o, en su defecto ubicarse sobre un reposapiés. Finalmente, el ratón debe estar cerca del teclado, ambos dentro de la anchura de los hombros.
Recomendaciones generales
Aparte de las indicaciones que acabamos de ver, es importante tomar en consideración otros aspectos. Entre ellos destacan los siguientes:
En términos generales, es recomendable cambiar la postura del cuerpo cada cierto tiempo, esto con la finalidad de disminuir la contracción de los músculos. De esta manera, es bueno levantarse por lo menos cada media hora para hacer sencillos ejercicios de relajamiento y estiramiento de brazos y piernas.
Por otra parte, es buena idea mantener los objetos de mayor uso dentro de nuestro espacio de trabajo, como por ejemplo: blocks de notas y lapiceros. Esto nos ayudará a estimular la circulación, realizando pequeños movimientos cada vez que queramos alcanzarlos.
Finalmente, te invito a ver el siguiente vídeo, el cual contiene algunas recomendaciones médicas al respecto.