ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಭಂಗಿ. ಯಾವುದು ಸರಿ?

ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ ನಿಲುವು ಆಫ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್? ಸರಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅದೃಷ್ಟದ ದಿನದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಭಂಗಿ

ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಜಗತ್ತಿನ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಇಂದು, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ನಿಲುವು ಆಫ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆ ಅಂಕಿಅಂಶದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಭಂಗಿ ಯಾವುದು?

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಡುವೆ ಸರಿಯಾದ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಕು ಅಥವಾ ಫುಟ್ ರೆಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು; ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾವು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಅದು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಮಾನಿಟರ್ ನಿಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸ್ಥಾನವಿದೆಯೇ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಾನಿಟರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಹಿಂದೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಬಾರದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಪರದೆಯ ಮೇಲಿನ ಅಂಚಿನ ಐದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ನಾವು ಮತ್ತು ಮಾನಿಟರ್ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 50 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಂತರವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೌಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಸೂಕ್ತ ಗಾತ್ರದ್ದಾಗಿರಬೇಕು, ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಾರದು. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ಮೇಜಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ನಡುವೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಥಟ್ಟನೆ ಅಲ್ಲ.

ಮೌಸ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಭುಜಗಳ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಜಾಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಈ ಕೊನೆಯ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಮೌಸ್‌ನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತ, ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಬಹುದು: ಇದನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳು.

ಸಾರಾಂಶ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಲುವು ಆಫ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ನಾವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ:

ಮಾನಿಟರ್ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ತೋಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳು 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೈ, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳನ್ನು ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ವಿಫಲವಾದರೆ, ಒಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮೌಸ್ ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು, ಎರಡೂ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ನಾವು ಈಗ ನೋಡಿದ ಸೂಚನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ:

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯಾದರೂ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪೆನ್ನುಗಳು. ಇದು ನಮಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಯಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇನೆ.