Me nake nufi da wannan? Idan kuka shafe awanni da yawa tare da kwamfuta za ku fahimci illar da wannan zai kawo muku; kamar yadda bayanku zai yi rauni, jajayen idanu, jakar hannu, ciwon kai, da sauransu. Wannan shine ainihin abin da muke so mu guji da ba ku wasu nasihu waɗanda za su kasance masu fa'ida a gaba in kun zauna gaban komputa.
Kiwon lafiya shine mafi mahimmanci, don haka ku mai da hankali sosai don sanin matsalolin hankulan kowane mai amfani:
1.- Matsalar hangen nesa: An tabbatar da cewa lokacin da muke gaban allo muna ƙifta ido sosai, wanda ke shafar lafiyar idon mu. Don magance wannan matsalar kuna da mafita da yawa:
a) Na farko kuma mafi ma'ana, yi ƙoƙarin ƙyalƙyali sau da yawa.
b) Yi ƙoƙarin huta idanunku lokaci zuwa lokaci, ku mai da hankali kan abu daga nesa mai nisa.
2.- Matsalolin baya: Waɗannan matsalolin sakamako ne na kai tsaye na mummunan matsayi a gaban kwamfutar, wanda galibi muna ɗaukar ta ba tare da mun sani ba. Idan kuna aiki na dogon lokaci a gaban PC, yi ƙoƙarin bin shawarwarin masu zuwa:
a) Zauna tare da madaidaiciyar baya da ƙafafunka BA TARE da ƙetare ba; TABA da lanƙwasa kafa ɗaya ƙarƙashin sauran jiki.
b) Daidaita tsayin kujera da tebur domin hannayenku su lanƙwasa a kusurwar 90º don bugawa. Idan za ta yiwu, yi amfani da kujerar ergonomic.
c) Mai saka idanu yakamata a sanya shi a gabanka (ba a gefe ba) kuma ya isa sosai don saman allon yana kan matakin ido.
3.- Matsalar hannu: Kamar yadda 'yan wasan Tennis ke fama da abin da ake kira "gwiwar hannu na wasan tennis", mu da muke aiki rabin rayuwarmu da kwamfuta na fuskantar haɗarin wahala daga "gwiwar hannu" ko, mafi muni har yanzu, tsoratar da raunin motsi na carpal. Don gujewa su, bi waɗannan nasihun:
a) Kada ku tilasta tsayuwar hannuwanku akan madannai da linzamin kwamfuta. Yi amfani da hular hannu.
b) Ka ɗora hannunka a kan kujerun kujera ko tebur. Kada ku rubuta da hannunku "a cikin iska"
c) Matsayi allon madannai da linzamin kwamfuta don su daidaita da jikin ku, ba karkatattu ko rarrabuwa ba
Ina ba ku shawara ku karanta kaɗan game da ergonomics da matsayi don amfani da PC da wani abu mai mahimmanci, mai mahimmanci. hana ciwon ramin motsi na carpal.
Source: yarinya